∣視力保健∣曬太陽的秘密後果：紫外線如何偷偷傷害你的眼睛

曬太陽的秘密後果：紫外線如何偷偷傷害你的眼睛

那天，一位客人一邊揉眼睛一邊跟我說：

「我這次去爬五寮尖山，結果太陽眼鏡忘在車上沒帶，回來兩天眼睛都覺得乾乾的、怕光。」

這樣的情況，我聽過不只一次。

很多人會記得擦防曬、戴帽子，卻常常忘記——眼睛，其實也需要防曬。

尤其是在山上，紫外線比平地強多了，海拔每升高 1000 公尺，紫外線強度大約增加 10%。

加上山上空氣比較稀薄、反射面又多（石頭、白雲、甚至雪地），眼睛如果沒保護好，就像皮膚被太陽直曬一樣——會受傷，只是你沒立刻感覺到。

這篇文章，就要來跟你聊聊：

當你覺得「沒太陽應該還好吧？」的時候，其實紫外線早就在你沒防備的時候，悄悄傷害了你的眼睛。

紫外線是什麼？它比你想的還頑皮

紫外線不是只出現在大太陽底下，陰天、甚至你在山上、雪地、海邊——它都在，只是你沒發現。

簡單來說，紫外線是來自太陽的一種光線，看不見、摸不到，卻能偷偷影響你的皮膚，甚至是眼睛。

它分成三種：UVA、UVB、UVC，其中前兩種最常見、也最容易傷人。UVA 會讓皮膚老化、加速皺紋產生；UVB 則是曬傷的主因，長期曝曬還可能誘發皮膚癌。

而對眼睛來說，它們同樣是無聲的破壞者。

眼睛也會「曬傷」？你可能有過但沒發現

很多人以為眼睛不怕太陽，只要不直視太陽就好。但事實上，紫外線會穿透角膜、甚至影響水晶體與視網膜。

短時間大量曝曬，可能出現像是光角膜炎的情況，也就是「眼睛曬傷」——會覺得刺痛、有異物感、看光會不舒服，甚至流淚不止。

更大的傷害是慢慢累積的。紫外線是導致白內障的主要因素之一，也會增加黃斑部病變、翼狀胬肉（俗稱「衝浪者眼」）的風險。

你可能沒發現自己有在「曬眼睛」，但只要你平常在戶外走動、騎車、上山下海——紫外線，其實天天都在找機會偷襲你。

太陽眼鏡挑對沒？不是黑就好

很多人以為戴太陽眼鏡就萬無一失，但其實重點不是「有沒有黑」，而是「能不能擋紫外線」。

一副好的太陽眼鏡，應該標示可以隔絕 100% 的 UVA 和 UVB。還有一點常被忽略——可見光的濾除比例，最好落在 75~90% 左右。

如果你戴的只是「造型眼鏡」，結果進來的紫外線更多，反而讓瞳孔放大、傷害更深。

更別提，有些便宜墨鏡根本連濾光功能都沒有。這種「假防曬」，反而比沒戴更傷。

什麼時候最需要防護？看紫外線指數就對了

在台灣，我們可以透過中央氣象局的「紫外線指數（UVI）」來判斷曝曬風險。

UVI 介於 0～2，代表風險低；3～5 為中度；6～7 為偏高；8～10 已是過量；11 以上則是危險等級。

根據建議：

• UVI 6～7 時，曝曬不宜超過 30 分鐘
• UVI 8～10，最好 20 分鐘內解決外出行程
• UVI 11↑，15 分鐘內就可能造成傷害

出門前滑一下氣象 App，不是浪費時間，而是給眼睛多一層防禦。

總結一下，不是叫你怕太陽，而是要有意識地「看光行事」

紫外線沒聲音、沒味道、沒警告，但它每天都在。

防曬，不只是擦在皮膚上的那層乳液，還包含你戴的帽子、墨鏡、甚至站的方向、躲的陰影，都會影響眼睛健康。

與其等眼睛出問題才後悔，不如現在就開始保護它。記得，太陽眼鏡不是夏天專屬的，它應該是你日常的一部分。

那副讓你看起來很帥的墨鏡，說不定同時也在救你的視力。

你平常出門會戴太陽眼鏡嗎？

還是你跟以前的我一樣，覺得「陰天就不用防曬」？其實紫外線穿透雲層的能力很強，就算陰天也可能讓眼睛受傷。

如果你有興趣了解什麼樣的太陽眼鏡最適合你，歡迎來店裡聊聊，我們可以根據你的生活習慣、騎車頻率、臉型來做推薦。

我是目鏡大叔，我們店不只賣眼鏡，更想幫你守住眼睛的未來。

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